有人为了瘦腿去健身,有人为了腿部线条去健身。
所以说,腿部肌肉向来是大家关注的热点,但O型腿怎么练腿部肌肉呢?
一起来探讨一下吧。
正常来说,腿部的锻炼可以分为三个点,小腿是一个部分,大腿则分成前后两个部位。
因为这三个部位占据了腿部的三个肌群,分别是小腿的腓肠肌,大腿前侧的股四头肌以及大腿后侧的股二头肌。
因为本篇是讨论O型腿怎么练腿部肌肉,所以,我们着重讲一下小腿怎么练。
1、足跟提地的足尖走。
就是俗称的踮脚走路,足跟完全提起,只用足尖走路,行走百步可以锻炼屈肌。
从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
然后足跟走路,把足尖翘起来,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步可以疏通足三阳经。
两者交替进行除了练腿部肌肉还可以祛病强身。
2、足跟不着地的跳绳。
跳绳本身是一项有氧运动,主要功能是减脂、提高肺活量。对于肌肉增长帮助不大,但能增强脚腕的力量。
3、负重深蹲。
深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合,将杠铃顶在肩背上,然后靠下肢力量反复蹲起即可。
4、原地蹲地跳起。
动作比较简单,就是蹲在地上,屈膝尽量向上跳,落地之后继续跳。
以上就是O型腿怎么练腿部肌肉的全部内容,有更好的建议可以给兰鸽腿科留言更新。